Bewegung + Essen: wie Essen dem Körper hilft

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Gymnastik ohne Sprit ist ein Auto ohne Benzin. Einfache Kombi-Regeln: vor der Bewegung etwas Leichtes (Banane, Knäckebrot), nichts Fettiges; danach Eiweiß + Kohlenhydrate in ~60 Minuten (Quark, Eier, Käsebrot). Wasser: ~1,5–2 l am Tag — wer Durst spürt, ist schon spät. Verbindung zum Fach „Kochen“: die Hälfte der Rezepte ist Sportessen (Quark-Bowl, Suppe, Vollkorn). Keine „Diät“, einfach deutsche Alltagsküche — die ist schon gesund.

●Eiweiß ~1,2–1,6 g/kg — Quark, Eier, Hülsenfrüchte reichen ohne Shakes
●Müde nach Gymnastik? Kein Zucker — Eiweiß: Zucker gibt 30 Min und Crash
●Fach „Sport“ hat die Ernährungslektion; diese hier ist Essen fürs Bewegen

🥗 Der deutsche Quark ist „Volks-Protein“: ~12 g Eiweiß auf 100 g für ~0,30 €. Um ein Vielfaches billiger als jeder Fitness-Riegel.

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