Движение + еда: как еда помогает телу

📖 Урок ──▶ 🎯 Викторина — выбери перевод ──▶ ✅ Урок пройден

Гимнастика без топлива — машина без бензина. Простые правила связки: перед движением — лёгкое (банан, хлебец), не жирное; после — белок + углеводы за ~60 минут (Quark, яйца, бутерброд с сыром). Вода: ~1,5–2 л в день, жажда = уже поздно. Связь с предметом «Кулинария»: там половина блюд — это спортивная еда (Quark-Schüssel, Suppe, Vollkorn). Не «диета», а обычная немецкая кухня — она уже здоровая.

●Белок ~1,2–1,6 г/кг — Quark, яйца, бобовые покрывают без добавок
●Устал после зарядки? Не сахар — белок: сахар даёт 30 мин и провал
●Предмет «Спорт» — урок про питание: этот урок про еду для движения

🥗 Немецкий Quark — «народный протеин»: ~12 г белка на 100 г при цене ~0,30 €. Дешевле любого фитнес-батончика в разы.

🎯

Проверь себя!

Закрепи тему тренажёром — как в школе после урока

Викторина — выбери перевод → 🖨 Рабочий лист

← Пред. урок След. урок →