Sport und Gesundheit: Regeneration und Verletzungen

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Muskeln wachsen nicht beim Training, sondern im Schlaf. Regeneration: 7–9 Stunden Schlaf sind der Pflicht-„Trainer“, Ruhetag zwischen Krafttagen, Wasser und Eiweiß. Muskelkater (Schmerz am Folgetag) sind Mikroverletzungen der Fasern: normal für Anfänger, aber stechender Gelenkschmerz heißt Stopp. Bei Verletzung: PECH-Regel (Pause, Eis, Compression, Hochlagern). Zum Arzt: Sportmediziner oder Hausarzt → Überweisung zum Orthopäden.

●Schlaf <6 Stunden macht das Training fast umsonst: die Hormone arbeiten nachts
●Gelenkschmerz ist kein Muskelkater: stechender Schmerz heißt Stopp und Arzt
●Unfallversicherung deckt Sport, aber privates Training — nachfragen

❤️ „Sonntagsruhe“ auch für den Körper: deutsche Ruhe-Kultur gilt im Sport — 1–2 Tage volle Pause pro Woche ist Norm, keine Faulheit.

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