Спорт и здоровье: восстановление и травмы

Мышцы растут не во время тренировки, а во время сна. Восстановление: 7–9 часов сна — обязательный «тренажёр», день отдыха между силовыми, вода и белок. Muskelkater (боль на следующий день) — микротравмы волокон: нормально для новичка, но резкая боль в суставе — стоп. При травме: PECH-правило (Pause/Eis/Compression/Hochlagern — покой, лёд, давление, подъём). Идти к врачу: Sportmediziner или Hausarzt → Überweisung к Orthopäde.

• ●Сон <6 часов = тренировка почти впустую: гормоны восстановления работают ночью
• ●Боль в суставе ≠ Muskelkater: острая боль — стоп и к врачу
• ●Unfallversicherung покрывает спорт, но частное занятие — уточни