🥗 Food-Rating: was wirklich nützlich ist

Produkte nach Nährstoffdichte bewertet — wie viel Protein, Ballaststoffe und Mikronährstoffe du pro Kalorie bekommst. Filtere nach Sport, Fokus oder Alltag.

Champions

🥇

Spinat

🥈

Grünkohl

🥉

Brokkoli

#	Lebensmittel	kcal pro 100 g	Protein	Ballast.	Score
1	Spinat 🍲 🥬 Gemüse	23	2.9g	2.2g	97
2	Grünkohl 🍲 🥬 Gemüse	49	4.3g	3.6g	96
3	Brokkoli 🍲 🥬 Gemüse	34	2.8g	2.6g	95
4	Lachs 🍲 🥩 Protein	208	20.0g	0.0g	94
5	Blau/Heidelbeeren 🍲 🍎 Obst	57	0.7g	2.4g	93
6	Sardinen 🍲 🥩 Protein	208	24.6g	0.0g	92
7	Linsen 🍲 🥩 Protein	116	9.0g	7.9g	92
8	Chiasamen 🍲 🥜 Nüsse & Samen	486	16.5g	34.4g	91
9	Paprika 🍲 🥬 Gemüse	31	1.0g	2.1g	90
10	Himbeeren 🍲 🍎 Obst	52	1.2g	6.5g	90
11	Haferflocken 🍲 🌾 Getreide	389	16.9g	10.6g	90
12	Lachsforelle 🍲 🥩 Protein	141	20.0g	0.0g	90
13	Tomaten 🍲 🥬 Gemüse	18	0.9g	1.2g	89
14	Eier 🍲 🥩 Protein	155	13.0g	0.0g	89
15	Leinsamen 🍲 🥜 Nüsse & Samen	534	18.3g	27.3g	89
16	Rote Bete 🍲 🥬 Gemüse	43	1.6g	2.8g	88
17	Avocado 🍲 🍎 Obst	160	2.0g	6.7g	88
18	Kichererbsen 🍲 🥩 Protein	164	8.9g	7.6g	88
19	Walnüsse 🍲 🥜 Nüsse & Samen	654	15.2g	6.7g	88
20	Weißkohl 🍲 🥬 Gemüse	25	1.3g	2.5g	87
21	Quinoa 🍲 🌾 Getreide	120	4.4g	2.8g	87
22	Karotten 🍲 🥬 Gemüse	41	0.9g	2.8g	86
23	Kiwi 🍲 🍎 Obst	61	1.1g	3.0g	86
24	Quark (mager) 🍲 🥩 Protein	67	12.0g	0.0g	86
25	Mandeln 🍲 🥜 Nüsse & Samen	579	21.2g	12.5g	86
26	Süßkartoffel 🍲 🥬 Gemüse	86	1.6g	3.0g	85
27	Buchweizen 🍲 🌾 Getreide	92	3.4g	2.7g	85
28	Griechischer Joghurt 🍲 🥛 Milch & Co.	59	10.0g	0.0g	85
29	Knoblauch 🍲 🥬 Gemüse	149	6.4g	2.1g	84
30	Putenbrust 🍲 🥩 Protein	135	29.0g	0.0g	84
31	Kefir 🍲 🥛 Milch & Co.	41	3.3g	0.0g	83
32	Hähnchenbrust 🍲 🥩 Protein	165	31.0g	0.0g	82
33	Grüner Tee 🍲 🥛 Milch & Co.	1	0.0g	0.0g	82
34	Tofu 🍲 🥩 Protein	76	8.0g	0.3g	81
35	Orange 🍲 🍎 Obst	47	0.9g	2.4g	80
36	Olivenöl 🍲 🥛 Milch & Co.	884	0.0g	0.0g	79
37	Apfel 🍲 🍎 Obst	52	0.3g	2.4g	78
38	Vollkornbrot 🍲 🌾 Getreide	247	13.0g	7.0g	74
39	Banane 🍲 🍎 Obst	89	1.1g	2.6g	72
40	Naturreis 🍲 🌾 Getreide	112	2.6g	1.8g	72
41	Zartbitterschokolade 85% 🍲 🥜 Nüsse & Samen	590	10.0g	11.0g	66
42	Kartoffeln 🍲 🥬 Gemüse	77	2.0g	2.1g	62
43	Honig 🍲 🥛 Milch & Co.	304	0.3g	0.0g	56
44	Döner Kebab 🍲 🍔 Fast Food	215	12.0g	1.5g	38
45	Weißbrot 🍲 🍔 Fast Food	265	9.0g	2.7g	35
46	Pizza Salami 🍲 🍔 Fast Food	266	11.0g	1.8g	30
47	Cheeseburger 🍲 🍔 Fast Food	263	14.0g	1.6g	28
48	Bratwurst 🍲 🍔 Fast Food	297	12.0g	0.0g	24
49	Pommes frites 🍲 🍔 Fast Food	312	3.4g	3.8g	22
50	Energy-Drink 🍲 🍔 Fast Food	45	0.0g	0.0g	10
51	Cola 🍲 🍔 Fast Food	42	0.0g	0.0g	8

Wie der Score entsteht: Der Score (0–100) schätzt die Nährstoffdichte: Protein, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe im Verhältnis zu Kalorien, Zucker und verarbeiteten Zutaten. Vereinfachte Orientierung — keine medizinische Beratung.

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Werte sind Durchschnittswerte pro 100 g (vereinfachte Nährstoffdichte-Schätzung). Keine medizinische Beratung.

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