Morgengymnastik: 10 Minuten, die den Tag verändern

Morgens „schläft“ der Körper noch: steife Gelenke, langsamer Kreislauf. Gymnastik soll nicht müde machen, sondern wecken. Einfaches Programm am Bett: nach oben strecken (30 s) → Kopf neigen, Schultern zurück → Arme kreisen → Rumpf beugen → 10 halbe Kniebeugen → 20 s lockeres Laufen am Ort → 5× tief ein- und ausatmen. Alles sanft, ohne Ruckeln. Die Regel: Gymnastik VOR dem Handy — der Blick ins Postfach „frisst“ genau diese 10 Minuten.

• ●Ein Glas Wasser vorher — die Gelenke lieben „Schmiere“
• ●Fenster auf: frische Luft und Licht wecken schneller als Kaffee
• ●Schmerz ≠ normal: stechender Schmerz heißt Stopp, warmes Ziehen ist richtig