Haltung und Rücken: Gymnastik für Vielsitzer

📖 Lektion ──▶ 🎯 Quiz — wähle die Übersetzung ──▶ ✅ Lektion geschafft

Das deutsche Büro sitzt im Schnitt 7,5 Stunden — der Rücken zahlt. Feinde: Kopf vor (+5 kg Last pro 2,5 cm!), runde Schultern, Becken gekippt. Mini-Programm am Schreibtisch: „am Scheitel hochziehen“ → Schultern zurück-runter ×10 → „Katze“ im Sitzen (hohlkreuz/rund ×8) → Rumpf drehen → 2 Min aufstehen und gehen. Die 30/30-Regel: alle 30 Minuten 30 Sekunden Bewegung. Der Stuhl ist nicht der Feind — Stillstand ist es.

●Bildschirm auf Augenhöhe — Handy „unten“ heißt ~20 kg auf dem Nacken
●Bei jedem Anruf aufstehen — Telefon-Gehen
●Der Lendenbereich liebt Stütze: gerolltes Handtuch in die Lordose

🪑 Rückenschmerzen sind eine Volkskrankheit: ~60 % der Erwachsenen klagen regelmäßig. Krankenkassen bezahlen die Rückenschule — Rückenkurse, oft kostenlos. Frag deine Kasse!

🎯

Teste dich!

Festige das Thema mit dem Trainer — wie nach dem Unterricht

Quiz — wähle die Übersetzung → 🖨 Arbeitsblatt

← Vorherige Nächste →