Nährstoffe: белки, жиры, углеводы

📖 Урок ──▶ 🎯 Викторина — выбери перевод ──▶ ✅ Урок пройден

Три макронутриента: Eiweiß (белок) строит мышцы — 0,8 г на кг веса в день, источники: Quark, Hülsenfrüchte, Eier. Kohlenhydrate дают энергию — лучше сложные (Vollkorn, Kartoffeln), а не сахар. Fett нужен для гормонов и мозга — выбирай ungesättigte (Olivenöl, Nüsse, Fisch). Плюс Mikronährstoffe: Vitamine и Mineralstoffe. Балластstoffe (клетчатка) — 30 г в день для кишечника.

●Eiweiß: Quark, Linsen, Hähnchen, Eier — sättigt lange
●Gutes Fett: Olivenöl, Walnüsse, Lachs; schlechtes — Palmöl, frittiertes
●Замени Weissbrot на Vollkorn — больше клетчатки, дольше сытость

🍎 В Германии средний человек ест ~90 кг сахара в год — в 3 раза больше рекомендации WHO (25 г/день).

🎯

Проверь себя!

Закрепи тему тренажёром — как в школе после урока

Викторина — выбери перевод → 🖨 Рабочий лист

След. урок →