Dehnen und Beweglichkeit: Geschmeidigkeit ohne Schmerz

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Beweglichkeit ist die „Jugend der Gelenke“: die Amplitude, mit der du schmerzfrei lebst. Zwei Arten Dehnen: statisch (Position 20–30 s halten — nach dem Training) und dynamisch (Schwünge, Kreisen — davor, als Warm-up). Nie „kalt“ dehnen — 5 Minuten aufwärmen sind Pflicht. Bis zum „angenehmen Ziehen“ dehnen, nicht bis zum Schmerz: Schmerz löst Schutzkrampf aus und der Muskel widersetzt sich erst recht.

●Basis: Sitzende Vorbeuge, „Schmetterling“ (Sohlen zusammen), Steh-Vorbeuge
●Beim Dehnen atmen: Ausatmen = einen Millimeter tiefer
●Regelmäßigkeit schlägt Intensität: 5 Minuten täglich > eine Stunde pro Woche

🤸 Der Beweglichkeitstest fürs Leben: setz dich auf den Boden, steh ohne Hände auf. Klappt es — tolle Hüft- und Rumpfmobilität; klappt es nicht — Hüft- und Rückendehnen sind dein Monatsprojekt.

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