Осанка и спина: гимнастика для сидячих

Немецкий офис сидит в среднем 7,5 часов — спина платит за это. Враги: голова вперёд (+5 кг нагрузки на каждые 2,5 см!), круглые плечи, таз «под себя». Мини-комплекс прямо за столом: «тянись макушкой вверх» → плечи назад-вниз ×10 → «кошка» сидя (прогнуться/округлиться ×8) → повороты корпуса → встать и пройтись 2 мин. Правило 30/30: каждые 30 минут — 30 секунд движения. Стул не враг — враг неподвижность.

• ●Экран на уровне глаз — телефон «вниз» = шея несёт ~20 кг
• ●Киста-ходьба: вставай при каждом звонке
• ●Поясница любит опору: свёрнутое полотенце в поясничный изгиб