Растяжка и гибкость: пластика без боли

Гибкость — это «молодость суставов»: амплитуда, с которой ты живёшь без боли. Два вида растяжки: статическая (держать позицию 20–30 сек — после нагрузки) и динамическая (махи, вращения — до нагрузки, разогрев). Никогда не тянись «на холодную» — 5 минут разогрева обязательны. Тянем до «приятного натяжения», не до боли: боль включает защитный спазм, и мышца сопротивляется ещё сильнее.

• ●Базовые позиции: наклон к ногам сидя, «бабочка» (стопы вместе), наклон стоя
• ●Дыши в растяжке: выдох = глубже на миллиметр
• ●Регулярность бьёт интенсивность: 5 минут каждый день > час раз в неделю