Yoga-Basics: 5 Haltungen und Atmung

Yoga ist keine Religion und kein Zirkus, sondern ein System „Körper + Atem“. Start mit fünf Haltungen: Herabschauender Hund (ganzer Körper), Katze-Kuh (Rücken), Kindhaltung (Loslassen), Berghaltung (richtig stehen — schon eine Übung!), Krieger (Beine und Balance). Jede 3–5 Atemzüge halten. Hauptwerkzeug: Ujjayi-Atmung — Einatmen durch die Nase, Ausatmen durch die Nase, leises „Meeresrauschen“ im Hals. Sicherheit: Schmerz im Knie/Handgelenk = raus aus der Haltung, nicht durchhalten; Hals-Übungen nur ohne Gewicht auf dem Kopf.

• ●Keine Matte nötig — ein Handtuch auf dem Teppich reicht
• ●Savasana (3 Min liegen und nichts) — die „deutscheste“ Haltung: Ruhe ist Arbeit
• ●YouTube: „Yoga mit Mady Morrison“ — deutscher Kanal mit Millionen Views