Йога-база: 5 позиций и дыхание

Йога — не религия и не цирк, а система «тело + дыхание». Старт из пяти позиций: Собака мордой вниз (всё тело), Кошка-корова (спина), Поза ребёнка (расслабление), Поза горы (стоять правильно — уже упражнение!), Поза воина (ноги и равновесие). Каждую держим 3–5 дыханий. Главный инструмент — Ujjayi-дыхание: вдох носом, выдох носом, лёгкий «шум океана» в горле. Безопасность: боль в колене/запястье = выходи из позы, не терпи; шейные позы — только без веса на голову.

• ●Коврик не обязателен — полотенце на ковре работает
• ●Savasana (лечь и ничего 3 минуты) — самая «немецкая» поза: отдых это работа
• ●YouTube: «Yoga mit Mady Morrison» — немецкий канал с миллионами просмотров