Training beginnen — und dranbleiben

Der Hauptfehler ist „am Montag fange ich ein neues Leben an“ — und Ausbrennen in einer Woche. Was funktioniert: 2–3 Trainingseinheiten à 30 Minuten pro Woche schlagen „6 Tage am Stück“. Die Regel „nicht null“: auch 10 Minuten sind besser als nichts. Aufwärmen — 5–10 Minuten Gelenke, Abkühlen — Gehen und Dehnen. Der Fortschritt ist linear: +~10% Belastung pro Woche, nicht 50%.

• ●Gewohnheit schlägt Motivation: Sport an einen Trigger binden („nach Arbeit — in den Park“)
• ●Trainiere mit jemandem — Verantwortung schlägt Willenskraft
• ●Eine Woche Pause — einfach weitermachen, nicht doppelt „nachholen“