Как начать тренироваться и не бросить

Главная ошибка — «в понедельник начну жить новой жизнью» и выгорание за неделю. Работает обратное: 2–3 тренировки в неделю по 30 минут лучше, чем «6 дней подряд пока упаду». Правило «не ноль»: даже 10 минут лучше нуля. Разминка — 5–10 минут суставная гимнастика, заминка — ходьба и растяжка. Прогресс линейный: +нагрузка ~10% в неделю, не 50%.

• ●Привычка > мотивация: привяжи спорт к триггеру («после работы — в парк»)
• ●Тренируйся с кем-то — ответственность работает лучше силы воли
• ●Пропустил неделю — просто продолжай, не «компенсируй» двойной нагрузкой