Дыхание: тренажёр, который всегда при тебе

Дыхание — единственная «ручка» вегетативной системы: медленный выдох включает парасимпатику (тормоз стресса). Три техники: 4-7-8 (вдох 4, задержка 7, выдох 8 — снотворное), квадрат 4-4-4-4 (концентрация перед экзаменом), физиологический вздох (двойной вдох носом + длинный выдох ртом — паника/стресс, работает за 30 сек). Немецкая погода темна зимой — дыхание = бесплатный антидепрессант под рукой.

• ●Нос, не рот: носовое дыхание фильтрует и увлажняет
• ●Живот, не грудь: рука на животе — он идёт вперёд на вдохе
• ●Стресс у врача/в очереди? Три физиологических вздоха — и пульс падает