🏠
Урок 5 · класс 10+
Домашняя тренировка без инвентаря: 20 минут
📖 Урок
──▶
🎯 Викторина — выбери перевод
──▶
✅ Урок пройден
Не нужна ни студия, ни штанга — тело и есть тренажёр. Круговая тренировка: 4 упражнения × 40 сек работы / 20 сек отдыха, 3 круга: 1) приседания, 2) отжимания (от стены/колен — всё честно), 3) планка, 4) выпады на месте. Между кругами — 1 минута. Техника важнее скорости: спина ровная, колени за носками, дыши. Если легко — замедли фазу «вниз» до 3 секунд: мышцу учит время под нагрузкой, не инерция.
- ●Хватит дивана и стула: приставные отжимания, мостик, упор на стульях
- ●Часы/таймер на телефоне = бесплатный тренер интервалов
- ●Видео-тренировки: «Pamela Reif» — немецкая тренер №1 на YouTube
🏠 В предмете «Спорт» есть урок про Sportverein за ~10–30 €/мес — дёшево, но домашний круг по 20 минут в день бьёт и его по регулярности. Идеал — и то и другое.
🎯
Проверь себя!
Викторина — выбери перевод →
🖨 Рабочий лист
Закрепи тему тренажёром — как в школе после урока