Gefühle und ihre Sprache: benennen lernen

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Es gibt sechs Basisgefühle: Freude, Trauer, Angst, Wut, Überraschung, Ekel. Komplexes ist Gemisch: Schuld = Wut auf sich selbst + Trauer, Eifersucht = Angst + Wut. Kernkompetenz: BENENNEN — „ich bin wütend“ senkt messbar die Amygdala-Aktivität (Affect Labeling). Pyramide: Ereignis → Gedanke → Gefühl → Körper (Fäuste?) → Handlung. Das Gefühl fängt man am Körper — da ist es noch steuerbar.

●Gefühlswortschatz von 5 auf 30 Wörter — Präzision hilft
●Wut tarnt Angst: frag dich „wovor habe ich Angst?“
●Der Körper meldet zuerst: Schultern, Kiefer, Bauch — Signale lesen

🎭 Männer benennen im Schnitt 3 Gefühle, Frauen 8: „Gefühlsalphabetisierung“ ist trainierbar. In deutschen Beratungsstellen ist die Übung „Gefühlswetter“ Standard beim ersten Treffen.

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